Witam!!! Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie i przyszedł czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x [...]
Mam pytanko do specjalistów od BJJ; podajcie kilka technik ewentualnie "zestawów" z BJJ które najczęściej/najlepiej wchodzą zakładając, że wszystko zaczyna się od stojaka i oponent np. zaczyna od prostego czy sierpa na szczękę. Pozdrawiam
[...] 2. Na jakiej zasadzie odbywać zmiany w ćwiczeniach FBW aby mięśnie się nie zastały? Jakie ćwiczenie mogę podmieniać? 3. Co z innymi mięśniami: łydki, kaptury, motyle jeśli w takim zestawie ich nie trenuję? 4. Jeśli plan fbw jest ok to co dalej tzn po np 2 miesiącach jeśli efekty będą zwalniać przejść już na splita czy jakieś push/pull?
[...] itd ) Chciałbym zacząć aktualną mase i wypróbować fbw dla odmiany i tu moje pytanie Czy robiac fbw musze jechac np 3 obwody po jednym cwiczeniu na daną partie miesniowa czy moge zrobic tak ze robie odrazu 3 serie danej parti i przechodze dopiero do nastepnej np Plecy 3s i dopiero dalej Klatka 3s i dopier dalej Nogi 3s itd itd. Chodzi o [...]
[...] i 10kaps. w treningowe. Pozostało mi jeszcze ok. 100-200g mono chce je dorzucić do cyklu jak myślicie jak je dawkować? Jakie są wasze pomysły dać je na początku cyklu czy pod koniec? Z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej [...]
Cześć wszystkim :) Prosiłbym o poradę gdyż jestem w martwym punkcie i nie wiem za co się zabrać. Od 7 miesięcy masuję na czystej diecie DT ~3300 kcal DNT ~3000 kcal (B 30% WW 50% T 20%) 4 posiłki dziennie Masę zacząłem od wagi 71 kg i ok 10% bfatu aktualnie jest to ~80 i 16%. Na przestrzeni 3-4 tygodni zauważyłem, że pojawił się mocny problem z [...]
Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]
[...] trwałego uszkodzenia jakiegoś ważnego nerwu) to też udało znaleźć emerytowanego lekarza sportowego, który był znany z leczenia nietypowych urazów. Udało mu się mnie wyleczyć bezinwazyjnie, lecz powiedział że do końca życia będę miał tzw. syndrom klawisza (wystający obojczyk dający się nacisnąć jak klawisz) i zalecił uprawianie sportu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Mój wzrost to 170cm i teraz waże 59.5kg. Jestem na redukcji od stycznia(zaczynalem od 65kg), BF około 14-15%(według wagi elektrycznej z która zaczynalem z poziomu 18.5%). Mam pytanie odnośnie swojej sylwetki: jakiego typu jestem bo mi to spokoju nie daje:) Obecnie jem 1500kcal (wiem dostałem juz burę w innym dziale ze musze [...]
[...] to, że jest tam masa różnorakiego sprzętu o jakim nie miałem pojęcia... Na chwilę obecną byłem 2 razy wczoraj jak i dziś, wczoraj robiłem klatkę, plecy i trica, nie wiem czy dobrze to rozplanowałem względem mięśni, dziś natomiast nogi lecz chyba źle zacząłem trening albo i dobrze bo wpierw poszedłem na orbiterki i bieżnie, rowerek natomiast [...]
[...] :) jestem tu nowa i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra (Paulina) waży 75kg i wyszło jej, że musi spożywać: [...]
Siemka. Jeśli to nie tu to prosiłbym o przeniesienie tematu. A więc tak... Od jutra zaczynam pracę 3 zmianową (kiedyś już tak pracowałem). Kupuje Mass Activator, BCAA, AllNutrition WPC. Mój problem jest taki, że gdy zaczynam pracę rano to przez pierwsze 3 godziny chce mi się strasznie spać, tak samo jak wieczorem chce mi się spać. Chciałbym się [...]
[...] dni wolnych od kreatyny --- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl jak najtaniej Witam jakie polecacie carbo i mono kreatyne. Czy bardziej się opłaca kupić mono olimpa czy vitalmaxa albo jakieś inne. I kwestia carbo jakie najtańsze i najlepsze
[...] - Wydolność tlenowa bieg/rower Środa - FBW Czwartek - Wydolność beztlenowa interwały Piątek - SW Sobota - Wydolność tlenowa bieg/rower Przy okazji kilka pytań, nie wiem czy nie zamienić treningów wydolnościowych, tzn. we wtorek beztlenowa, a we czwartek tlenowa. FBW: Przysiady - 3*10 Martwy ciąg - 3*10 Wyciskanie hantli z klatki - 3*10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tutaj nowa i zastanawiam się, czy ktoś będzie w stanie mi doradzić w sprawię brania gainerów. Mam 19 lat, ważę w granicy 53-55 kilogramów, trenuję na siłowni intensywnie od około roku, zaczęłam również bawić się w crossficie, od kilku lat jeżdżę na rowerze (ostre koło), biegam, kiedyś nawet zawodowo oraz jeździłam kilka lat konno. Na [...]
Siemanko. Mierzę 180cm i ważę około 80kg. Od jesieni zeszłego roku ćwiczę aeroby a od około miesiąca ćwiczenia siłowe typu FBW. Nie jestem już w stanie sam określić czy robić jeszcze redukcję czy już masę dlatego pytam was o pomoc. Drugie zagadnienie jakie mnie intryguje dotyczy naturalnych właściwości budowy organizmu. Chodzi mi o typy ( ekto , [...]
[...] ale nie znacznie przyrzady jakie stosowalem do cwiczen to glownie sztanga,pompki,drazek,oraz przyrzad ktory niewiem jak nazwac poniewaz sam go zrobilem ale swietnie cwiczy : triceps,biceps,motylki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Obwód klatki : bd. biceps: okolo 35cm Obwód talii : bd. Obwód uda [...]
[...] talerzy olimpijskich ani gryfu mocno łamanego, hantli olimpijskich, o kratownicy już nie wspominając. Wasza oferta w tym segmencie trochę kuleje więc bede musiał w tamte rzeczy zaopatrzyć się u konkurencji :P Natomiast z waszej oferty wybrałem: Kelton gryf olimpijski 220 Ilość 1 x 380.00 Pln = 380.00 Pln Kelton gryf olimpijski gięty I Ilość [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył) --- 2) wiek 17,5 3) waga/wzrost 82, 176 4) staż treningowy 8 miesiecy systematycznie (wczesniej ponad rok zabawy) 5) cel cyklu - czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -- 9) ilość dni wolnych od [...]
